Das Saunieren hat nachweislich positive Auswirkungen auf das menschliche Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System und die Hautgesundheit. Überdies trägt es zur Entspannung bei und fördert das seelische Gleichgewicht. Mit Saunazubehör von Myliebenstein bleibt Ihnen jeder Saunabesuch als unvergessliches Erlebnis in Erinnerung.
1. So wirken sich Saunagänge auf die körperliche Gesundheit aus
Jeder Saunagang ist ein anspruchsvolles, aber schonendes Training für Ihr Herz-Kreislauf-System. Die Verbesserung der kardiovaskulären Funktionen ist durch Studien belegt und nur teilweise auf den Flüssigkeitsverlust während des Schwitzens zurückzuführen. Die hohen Temperaturen in der Sauna veranlassen Ihr Herz dazu, etwa dreimal mehr Blut durch die Gefäße zu pumpen, als es bei Raumtemperatur der Fall ist. Das intensive Training stärkt die Herzmuskulatur und senkt Ihren Blutdruck. Dadurch verbessert sich Ihre Ausdauer und Sie halten höheren Belastungen stand. Diese positiven Effekte, die Sie mit einer gezielten Abkühlung nach dem Saunagang noch steigern können, fördern die langfristige Herzgesundheit und reduzieren das Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen.
Der häufige Wechsel zwischen der kühlen Außentemperatur und den bis zu 100 °C im Inneren einer Schwitzstube regt nicht nur den Kreislauf, sondern auch das Immunsystem an. Der Körper bildet vermehrt Immunzellen, die Krankheitserreger aller Art abwehren. Wenn Viren oder andere Pathogene die Schleimhautzellen Ihrer Atemwege befallen, kann Ihr Immunsystem schneller reagieren, sodass die Symptome einer Erkrankung oft milder ausfallen. Von diesen positiven Effekten profitieren Sie besonders bei kühler und nasser Witterung sowie bei rasch wechselnden Wetterbedingungen. Dank des verbesserten Schutzes vor Infektionen sind Sie zu jeder Jahreszeit widerstandsfähiger und vitaler.
Da sich die Blutgefäße unter hohen Umgebungstemperaturen weiten, kann Ihr Körper schädliche Substanzen ausschwemmen, die sich in Geweben angesammelt haben. Dieser Effekt betrifft sowohl die tief liegenden Gewebeschichten als auch die Schleimhäute. Letztere sind dank regelmäßiger Schwitzkuren besser in der Lage, sich von Sekreten zu befreien, wodurch Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Pathogene abermals steigt.
Besuche in der Sauna fördern außerdem die Gesundheit Ihrer Haut. Beim Saunieren öffnen sich die Poren, wodurch es zu einer natürlichen Reinigung von Schmutz und Unreinheiten kommt; die lästigen Symptome von Akne nehmen ab. Die Hitze in der Sauna stimuliert die Zellerneuerung. Abgestorbene Hautzellen lösen sich schneller ab und die Haut erscheint glatter und strahlender. Wer unter Hauterkrankungen wie Neurodermitis, Nesselfieber oder Schuppenflechte leidet, profitiert von einer Milderung der Symptome.
Saunagänge sind daher eine gesunde und angenehme Methode, um den natürlichen Alterungsprozess der Haut zu verlangsamen und ein jugendliches Erscheinungsbild zu bewahren.
2. Saunagänger leben länger
Wir können viel über die positiven Effekte des Saunierens erzählen. Die wichtigste Frage ist aber, ob Saunagänge einen messbaren Einfluss auf die menschliche Gesundheit entfalten.
Eine 2019 publizierte Studie aus Finnland belegt: Die Lebenserwartung von Menschen, die regelmäßig in die Sauna gehen, liegt im Durchschnitt fünf Jahre höher als bei Personen, die keine Schwitzkuren durchführen.
Die im Fachmagazin „Jama International Medicine“ veröffentlichte Forschungsarbeit fand heraus, dass die Gefahr eines plötzlichen Herztodes bei zwei bis drei Saunabesuchen pro Woche um 22 % sinkt. Bei vier bis sieben Saunagängen wöchentlich ging das Risiko sogar um 63 % zurück.
3. Wie lange sollten Sie in der Sauna bleiben, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen?
Ein effektiver Saunaaufenthalt zeichnet sich durch Kürze und Intensität aus. Die ideale Dauer eines Saunagangs liegt zwischen acht und 15 Minuten. Achten Sie auf Ihr eigenes Körperempfinden und versuchen Sie nicht, sich selbst etwas zu beweisen. Fühlen Sie sich nicht wohl, dann verlassen Sie die Sauna. Je höher die Position auf der Sitzbank ist, desto heißer ist es, da sich die aufgeheizten Luftmassen unter der Decke stauen. Wir raten Ihnen, auf einer der unteren Bänke Platz zu nehmen, wenn Sie ein unerfahrener Saunagänger sind.
Mediziner empfehlen, höchstens drei Saunagänge pro Tag zu absolvieren. Übersteigen Sie diesen Richtwert, stellen sich keine weiteren positiven Effekte auf Ihre Gesundheit ein. Nehmen Sie zwischen Saunagängen ausreichend Flüssigkeit zu sich, um Ihren Kreislauf zu entlasten. Bereiten Sie sich auf den Besuch in der Sauna vor, indem Sie leichte Kost wie Obst oder ein belegtes Brot verzehren. Üppige Mahlzeiten sowie ein leerer Magen stellen eine unnötige Belastung für Ihren Kreislauf dar.
4. Entspannung und Stressbewältigung in der Sauna
Besuche in der Sauna sind ein wirksames Mittel, um Stress zu reduzieren und das seelische Gleichgewicht zu halten. Die Hitze regt den Körper dazu an, Stresshormone wie Noradrenalin abzubauen. Die verbesserte Durchblutung fördert die Entspannung der Muskeln, was zu einem angenehmeren Körpergefühl und einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens führt.
Eine im Jahr 2015 im Magazin „Forschende Komplementärmedizin“ veröffentlichte Studie zeigte, dass regelmäßige Wärmebehandlungen wie Saunagänge Stress reduzieren, Müdigkeit lindern und die subjektive Wahrnehmung des Gesundheitszustands verbessern.
Die positiven Auswirkungen von Wärme auf die Gesundheit und das psychische Wohlbefinden verstärken sich durch die in Saunaaufgüssen enthaltenen ätherischen Öle. Die Aromen können das persönliche Stresserleben reduzieren, Angstzustände lindern und die Stimmung verbessern. Sie fördern eine gesunde, tiefe Atmung und wirken ihrerseits positiv auf den Blutdruck. Die in Saunaaufgüssen enthaltenen ätherischen Öle versorgen die Haut zudem mit Feuchtigkeit und erhöhen die Durchblutung der Hautzellen.
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Die wissenschaftlich belegten positiven Auswirkungen auf die körperliche Fitness tragen darüber hinaus direkt zum seelischen Wohlbefinden bei.
Wer kräftig und ausdauernd ist, fühlt sich stark, selbstbewusst und blickt optimistisch in die Zukunft sowie auf kommende Herausforderungen. Körperliche Fitness stärkt die persönliche Resilienz und verbessert die Fähigkeit, sich von Rückschlägen verschiedener Art zu erholen.
Die körperliche Anstrengung, die mit einem Saunagang verbunden ist, verursacht zudem eine angenehme Müdigkeit. Dadurch verbessert sich Ihre Schlafqualität, sodass Sie am nächsten Morgen ausgeschlafen und voller Energie in den Tag starten.
5. Saunieren – gemeinsam entspannen und soziale Kontakte knüpfen
Saunagänge gelten in Deutschland und in anderen Teilen der Welt als soziale Aktivität. In einer Sauna herrscht üblicherweise ein entspanntes und ungezwungenes Klima. In dieser entspannten Atmosphäre können Sie sich mit anderen Besuchern über persönliche Themen, aktuelle Ereignisse oder über das Leben im Allgemeinen austauschen.
Das Saunieren ist oft mit verschiedenen Ritualen verbunden, wie dem Aufguss und den Abkühlungen an der frischen Luft. Die gemeinsamen Aktivitäten stärken Ihre Verbundenheit mit Ihren Begleitern und bieten Ihnen die Chance, neue Kontakte und Freundschaften zu knüpfen.
6. Saunieren – ein Gewinn für Körper und Seele
Saunagänge fördern die Durchblutung, tragen zu einem gesunden Hautbild bei und stärken das Immunsystem. Studien belegen die positiven Effekte von Schwitzkuren auf das Herz-Kreislauf-System und weisen eine erhöhte Lebenserwartung nach. Regelmäßiges Saunieren baut Stress ab, verbessert die Stimmung und kann das Selbstbewusstsein steigern.
Ganz nebenbei bieten Schwitzstuben die ideale Umgebung, um neue Kontakte und Freundschaften zu knüpfen.
